Ho tenim a tocar, però això encara no està...

 Ho tenim a tocar, però això encara no està... cal seguir amb la vacunació però encara ens cal mantenir les mesures de protecció (rentat de mans, distancia social, mascareta i ventilació)

Les tasses de vacunació avancen, afortunadament, a bon ritme, però això no vol dir que hores d’ara la pandèmia estigui controlada ni a casa nostre ni enlloc.

La vacuna és la solució a la pandèmia però hi ha algunes consideracions a tenir en compte. Em primer lloc a Catalunya tenim unes  tasses de vacunació són encara baixes.

És ben cert que cada vegada hi ha més estudis que avalen que una primera dosis de vacuna poc suposar una protecció entre el 50 – 80% en relació la variabilitat individual i de cada vacuna. Aquesta alta eficàcia està fent que països com Anglaterra i Canada entre altres, hagin plantejat una política de vacunació diferent, administrant el major nombre possible de primeres dosis retardant l‘administració de les segones dosis per aconseguir un major nombre de persones amb protecció. Espanya, però, no ha optat per aquesta estratègia.

La immunitat que confereix la vacuna, és més forta i més duradora que la que s’assoleix patint la malaltia de la COVID. Per això tots els experts estan d’acord en la necessitat de completar la vacunació tot i haver patit la malaltia. És el meu cas, que he estat vacunat tot i haver tingut la malaltia.

Però cap de les vacunes té un 100% d’eficàcia, així ho diuen el propis fabricants i ho ha posat de manifest l’informe publicat fa uns dies pel Centre de Control i Prevenció de Malalties dels Estats Units. D’un total de 78 milions estatunidencs correctament vacunats, en el moment de fer el informe, 5800 han fet una COVID.  D’aquests quasi el 30 % han estat sense símptomes, però un petit percentatge (7%) van ser ingressat.

Per a poder considerar suficientment controlada la pandèmia seria desitjable tenir un risc de rebrot per sota de 100 positius per cada 100.000 habitants. A Catalunya la dada és de 270 per 100.000 habitats i junt les dades d’hospitalització i ocupació de les unitats de cures intensives, es evident que encara no ho tenim controlat, per això a més de l’avenç de la campanya de vacunació, encara ens cal mantenir les mesures de protecció individual per a disminuir la quantitat de virus circulant.

Es possible que a curt termini, si la vacunació segueix a bon ritme i les dades epidemiològiques són favorables, es puguin començar a relaxar les mesures de protecció individual (rentat de mans, distancia social, mascareta i ventilació)

Més llegums!

A començament d’aquest any el Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya va elaborar la guia alimentaria “Petits canvis per menjar millor” per donar noves eines per a aconseguir amb “petits canvis” una millora en l’alimentació dels infants i els adults. Tenint en compte l’evidència científica més actual que relaciona determinats consums i freqüències amb major risc de patir algunes malalties, i els efectes de determinada forma de menjar amb un major impacte ambiental, la guia donava tres missatges claus:
1. Més fruites i hortalisses, llegums, fruita seca vida activa i social.
2. Canvieu a aigua, aliments integrals, oli d’oliva verge, aliments de temporada i proximitat.
3. Menys sal, sucres, carn vermella i processada, aliments ultraprocessats.
Els llegums tenen un gran valor nutricional tant perquè són una important font de proteïnes vegetals, de fibra i altres nutrients  (vitamines, minerals, antioxidants, proteïnes, hidrats de carboni), com pel fet de no aportar aquells nutrients que es recomana limitar (sal, greixos saturats i sucres). Es recomana un consum de 2 a 4 vegades per setmana a totes les edats, des dels 6 mesos d’edat fins els adults d’edat més avançada.

El cultiu de les lleguminoses, amés a més, és un conreu sostenible per la baixa quantitat d’aigua que necessita i perquè millora la fertilitat del sòl de cultiu evitant la desertització i facilitant la diversitat de cultius.
A Catalunya es conreen una gran varietat de llegums, a gairebé totes les comarques es cultiva algun tipus de llegum. Per això es recomana el consum de llegums locals i de proximitat, com el fesol de Santa Pau (Garrotxa), el fesol de l’ull ros (Pla de l’Estany i Empordà), la mongeta de Castellfollit del Boix (Bages), la mongeta de Collsacabra (Osona), la mongeta del ganxet del Vallès, el cigró d’Oristà (Osona), el cigronet de l’Alta Anoia, el pèsol garrofal de Llavaneres, el pèsol negre del Berguedà i la garrofa del Baix Penedès, el Baix Camp, el Tarragonès, el Baix Ebre i el Montsià, entre d’altres.
L’Agència de Salut Pública de Catalunya, per ajudar a complir la recomanació de consumir més llegums, ha publicat un receptari, amb 33 receptes de fàcil elaboració i baix cost, per tal de promoure’n el consum dels llegums. (http://canalsalut.gencat.cat/web/.content/_Vida_saludable/Alimentacio/Els_aliments/llegums/receptari_llegums.pdf),

Estiu negre d'ofegaments a Catalunya.

Un estiu negre en quan als ofegaments a Catalunya. La dona ofegada a Roses dijous passat eleva a 23 les persones mortes a les platges catalanes en el que portem d’estiu.
Es importar recordar les normes de seguretat per evitar els ofegaments de l’Agència de Salut Pública de Catalunya:

1. Ensenyeu als infants a nedar com més aviat millor. L’única acció eficaç davant d’aquest problema és la prevenció.
2. Escolliu sempre, si podeu triar, platges o piscines que estiguin supervisades per un socorrista.
3. Mai els deixeu sense vigilància, especialment els infants menors de 4 anys, ni tan sols un instant prop de piscines, banyeres o a la platja. La majoria dels infants que s'ofeguen en piscines familiars, on l’adult que els vigilava els va perdre de vista durant menys de cinc minuts.
4. Ensenyeu als infants les regles de seguretat i respecteu-les en tot moment
5. Tots els pares haurien d'aprendre i ensenyar als seus fills grans a realitzar maniobres de reanimació cardiopulmonar bàsica.
6. Truqueu al telèfon d'emergència 112 si el vostre infant ha patit un episodi d’ofegament

Consells per un estiu saludable

Per gaudiu plenament de l’estiu amb els vostres infants aquí teniu uns consells per a un estiu saludable. Bon estiu! 

1. Protegiu-vos de les picades
Les picades més freqüents són les de mosquits. En general, només produeixen molèsties lleus, però alguns infants poden experimentar reaccions intenses i necessitar alguna medicació. Algunes mesures preventives simples com aplicar repel·lents, dormir amb mosquiteres o repel·lents elèctrics i evitar les passejades a l'hora en què cau el sol per llocs propers a l'aigua, on hi ha major quantitat d'insectes, poden ajuda a disminuir les picades d’insectes durant l’estiu. Si piquen recordeu en rentar la picada amb aigua i sabó per evitar que s’infecti.

2. Planifiqueu les sortides
L’arribada del bon temps és una gran oportunitat per fer activitats en família a l’aire lliure, com ara sortides a la muntanya o passejos en bicicleta. Planifiqueu les sortides per gaudir de les activitats en família: horari, itinerari, roba adient...
I si esteu pensant de fer un viatge a un altre país és important visitar un centre de vacunacions internacionals per demanar consell, tenint en compte que cal programar la visita amb temps suficient.

3. Ulleres Solars
Les ulleres de sol no són una moda sinó una protecció necessària pels ulls. A l’estiu els infants passen gran part del dia jugant a l’aire lliure. La majoria de famílies poseu crema solar i fins i tot una gorra als infants, però recordeu que les ulleres de sol també són importants.

4. Seguretat als banys
Els banys a platges i piscines és una activitat saludable però pot suposar alguns riscos, com caigudes, relliscades i ofegaments.  L'ofegament és un accident molt silenciós i ningú no se n'adona si no està vigilant. Perquè sigui eficaç la vigilància, aquesta ha de ser visual i permanent, i almenys un adult per cada dos infants, i un adult per cada nadó. Ensenyeu als infants les regles de seguretat i respecteu-les en tot moment.

5. Hidratació
L'aigua és un element essencial pel bon funcionament del nostre organisme. En proporció els infants necessiten prendre més líquids. Per exemple un lactant de 3 mesos precisa prendre uns 800 ml de líquids al dia (aconseguirà de la llet principalment), un infant en edat escolar precisa 1200 ml i un adolescent com un adult uns 2 litres al dia. L'aigua és la beguda adequada per acompanyar els menjars dels infants. Durant la temporada d'estiu és important anar oferint aigua als infants per mantenir-los ben hidratats.

6. Protecció solar
Només 15 minuts d’exposició a les radiacions ultraviolades poden danyar la pell. Protegiu els infants d’una exposició solar excessiva. Eviteu anar a passejar o fer activitat a l'aire lliure en les hores de més calor del dia (entre les 12-16 hores). Sortiu al matí d'hora o al vespre quan el sol està més baix.  Apliqueu filtre solar amb factor de protecció alt (als infants protecció 50), vint o trenta minuts abans de sortir de casa.

Onada de calor

Fa molta calor. La primera onada de calor ha arribat tot just l’estiu ha començat.
Als propers dies on s’esperen altes temperatures heu d’estar alerta perquè l’excés de calor pot ser provocar problemes de salut com la deshidratació o els cops de calor.

Romandre estona sota altes temperatures ambientals pot produir un cop de calor. La gent gran i els infants són més sensibles a la calor que la població general. El cop de calor apareix quan per les altes temperatures ambientals el nostre cos perd líquids i sals minerals (clor, potassi, sodi, entre altres).  Pot arribar a ser un esdeveniment greu, que causa danys als òrgans internes del cos i fins i tot arribar a ser fatal.

Que cal fer duran t l’onada de calor?
Per evitar que els infants ( o els adults) puguin patir un cop de calor, la recomanació és que:

• No feu passejades o activitats a l'aire lliure en les hores de més calor del dia. Sortiu al matí d'hora o al vespre quan el sol està més baix. 
• Limiteu les estones d’exposició solar: Si apareix envermelliment de la pell vol dir que s’ha fet massa exposició al sol.
• Reduïu els esforços físics.
• Resguardeu-vos en un lloc fresc o amb aire condicionat a les hores de més calor.
• Oferiu-los molta aigua sense esperar a que tinguin set.
• Dutxeu-los o banyeu-los amb aigua fresca tantes vegades com sigui necessari per mantenir-los frecs o remulleu-los amb una tovallola humida.

Quins són els símptomes del cop de calor?
Si el vostre infant presenta alguns dels següents símptomes heu de sospitar que pot estar patint un cop de calor:

• Temperatura corporal molt alta, que pot arribar a ser de 40º C.
• Cara congestionada, pell seca, calenta i envermellida.
• Mal de cap i rampes musculars.
• Nàusees i vòmits.
• Set intensa.
• Irritabilitat i confusió, o tot el contrari esgotament, somnolència o pèrdua del coneixement.
• Convulsions.
• Deshidratació: Sequedat a la boca i els ulls.
• Dificultat per a respirar. Respiració ràpida.
• Ritme cardíac ràpid

La gravetat d’un cop de calor depèn del temps que l’infant ha estat exposat a la calor, del seu estat salut previ i de la seva edat. Quan més petits sigui l’infant amb més facilitat patirà un cop de calor i més greu serà.

Què fer davant un cop de calor?
Si el vostre infant té els signes o els símptomes que us fan pensar que pateix un cop de calor...

• Busqueu l'ombra: Si  esteu a l’aire lliure busqueu espais amb ombra i eviteu que el sol el toqui directament.
• Poseu l’infant en un lloc fresc i ventilat.
• Poseu l’infant estirat boca amunt o assegut.
• Apliqueu compreses d’aigua freda al cap.
• Venteu-lo
• Doneu a beure aigua fresca en petits glops.
• Consulteu al 112

L’estiu ha començat! Consells per a gaudir de l’estiu

Aquest any 2019, el divendres 21 de juny a les 17:54 hores el sol ha arribarà a la seva màxima altura en la seva òrbita. És el solstici d’estiu, el dia més llarg de l’any. El curs escolar ha finalitzat! L’estiu ha començat!
L’estiu és el temps de les vacances, d’anar de colònies, de viatjar, de les activitat a l’aire lliure, dels banys a piscines i platges, de festes majors... Moltes oportunitats per a gaudir de l’estiu. Gaudir i seguretat no són incompatibles. Consells de salut per l’estiu.

Protegiu-vos de les picades 
Les picades més freqüents són les de mosquits. En general, només produeixen molèsties lleus, però alguns infants poden experimentar reaccions intenses i necessitar alguna medicació. Més molestes poden ser les picades d’abelles o vespes.
Algunes mesures preventives simples, com aplicar repel·lents, dormir amb mosquiteres o repel·lents elèctrics. Evitar les passejades a l'hora en què cau el sol per llocs propers a l'aigua, on hi ha major quantitat d'insectes. poden ajuda a disminuir les picades d’insectes durant l’estiu. Renteu amb aigua i sabó les picades per evitar que s’infectin.

Planifiqueu les sortides
L’arribada del bon temps és una gran oportunitat per fer activitats en família a l’aire lliure, com a sortides a la muntanya o passejos en bicicleta. Planifiqueu les sortides per gaudir de les activitats en família: horari, itinerari, roba adient...
Si esteu pensant de fer un viatge a un altre país és important visitar un centre de vacunacions internacionals per demanar consell, tenint en compte que cal programar la visita amb temps suficient.

Ulleres Solars
Les ulleres de sol no són una moda sinó una protecció necessària pels ulls. A l’estiu els infants passen gran part del dia jugant a l’aire lliure. La majoria dels pares recorden de posar-li crema solar i fins i tot una gorra al seu fill, però molts no saben que les ulleres de sol també són importants.

Seguretat als banys
Els banys a platges i piscines és una activitat saludable que poden suposar alguns riscos, com caigudes, relliscades i ofegaments.  L'ofegament és un accident molt silenciós i ningú no s'adona si no està vigilant. Perquè sigui eficaç la vigilància, aquesta ha de ser visual i permanent, i almenys un adult per cada dos infants, i un adult per cada bebè. Ensenyeu als infants les regles de seguretat i respecteu-les en tot moment.

Hidratació
L'aigua és un element essencial pel bon funcionament del nostre organisme. En proporció els infants necessiten prendre més líquids. Per exemple un lactant de 3 mesos precisa prendre uns 800 ml de líquids al dia (que ells aconseguirà de la llet principalment), un infant en edat escolar precisa 1200 ml i un adolescent com un adult uns 2 litres al dia. L'aigua és la beguda adequada per acompanyar els menjars dels infants. Durant la temporada d'estiu és important anar oferint aigua als infants per a mantenir-los ben hidratats.

Protecció solar
Només 15 minuts d’exposició a les radiacions ultraviolades poden danyar la pell. Protegiu 
els infants d’una exposició solar excessiva. Eviteu anar a passejar o fer activitat a l'aire lliure en les hores de més calor del dia (entre les 12-16 hores) Sortiu al matí d'hora o al vespre quan el sol està més baix.  Apliqueu filtre solar amb factor de protecció alt (als infants protecció 50), vint o trenta minuts abans de sortir de casa.

Revetlles i petards.
Els petards formen part de les celebracions de moltes festes populars i de revetlles com la de Sant Joan. Tirar petards comporta alguns riscos. Un ús inadequat pot suposar lesions, especialment cremades. La majoria de les lesions greus es produeixen com a conseqüència de la manipulació de petards per infants i adolescents. Respecteu les normes de seguretat i no deixeu que els infants tirin petards que no estiguin específicament elaborats per a ells.

El tabac és la causa de mort prevenible més important al tot el mon. Recupera la inspiració.

La Setmana sense fum promoguda per el Departament de Salut de la Generalitat finalitza aquest divendres 31 de maig, Dia Mundial Sense Tabac. Aquest dia, proposat per L'Organització Mundial de la Salut (OMS) des de 1988, vol centrar l’atenció sobre el greu problema de salut que suposa el tabaquisme.

Les darreres dades mostren que el 34% de les persones entre 15 i 64 anys fumen. El tabac és la causa de mort prevenible més important al tot el mon. El tabac que causa quasi 6 milions de morts arreu del mon, dels quals 600.000 són fumadors passius. Perquè tot i no ser fumador, com és el cas dels infants, es poden patir els problemes de salut relacionats amb el consum de tabac.

Els problemes de salut relacionats amb el tabac són possible inclús abans del naixement, durant l’embaràs. En aquest sentit cal destacar la tasca pionera que els pediatres de la Garrotxa fan en la seva Unitat de Salut Mediambiental en relació a l’exposició prenatal a drogues (tant legals com il·legals) i altres  factors ambientals (contaminació...)

L'Organització Mundial de la Salut (OMS) coordina campanyes a tot el mon pel dret a la salut i a una vida sana i per a prevenir a les poblacions davant els perills que suposa el consum de tabac.

Consells de salut els mesos freds de l’any

Amb el curs escolar en marxa i la tardor avançant cal recordar algunes normes de salut per el mesos freds de l’any.

·      Vigileu el rendiment escolar:  L’interès dels pares en les activitats escolars dels infants és un estímul fonamental per un bon rendiment escolar

·      Hidrateu la pell: El fred, el vent i la sequedat de l’aire propis dels mesos freds de l’any és una agressió per la pells dels infants. És important mantenir una bona hidratació de la pell en tots els infants i especialment en els infants que pateixen malalties de la pell com psoriasis, dermatitis atòpica...

·      Protegiu ‘los dels refredats: No hi ha cap fàrmac, vacuna o suplement vitamínic útil per prevenir el contagi dels refredats. L’única mesura eficaç per evitar els contagi és el rentat de mans. Ensenyeu als vostre infants bones normes de rentats de mans (abans de dinar, després d’anar al lavabo...)

·      Vacuneu de la grip: La vacuna antigripal es pot administrar a tots els infants a partir dels sis mesos, es molt important vacunar especialment aquells infants que tenen factors de risc que afavoreixen patir complicacions greus amb la grip (pacient amb malalties cardíaques, respiratòries, del ronyo, diabetis...)

·      Promoveu l’exercici físic:  Afavoriu que la pràctica d’activitat física formi part de la vida diària dels infants. Als adolescents i als infants més gran es recomana que facin una hora d'exercici al dia.

·      Restabliu els tractaments: Si el vostre infant pateix alguna malaltia (asma, hiperactivitat, atòpia...) que precisi tractament crònic i durant l’estiu us han recomanar de parar-lo, consulteu perquè potser és el moment de tornar-lo a posar en marxa.

·      Oferiu fruita: Mantenir una alimentació sana, variada i equilibrada es fonamental per la salut dels infants. No oblideu que es necessari que mengin una peça de fruita com a mínim al dia. 

Inici de curs, Bon any nou!!!

Potser pot semblar prematur felicitar l’any nou just a les acaballes de l’estiu. Però no estic felicitant-vos l’any nou astronòmic sinó l’any escolar.

L’estiu va de baixar. Les hores de sol estan en retrocés, si el dia de Sant Joan el sol va sortir a les 6:18 hores i és va posar a les ales 21:18 hores, el 31 d’agost ha sortit a les 7:16 hores i es posarà a les 20:26, quasi dues hores menys de sol. La tardor no trigarà en treure el nas, perquè l’inici del curs escolar és com el tret de sortida d'aquesta nova estació de l’any, tot i que tampoc coincideix amb el seu inici astronòmic.

En els calendaris de moltes cases hi ha un cercle vermell al voltat d’una data de setembre amb la llegenda “Escola”. Perquè en dues setmanes el ritme de la majoria de les llars es veurà radicalment trasbalsat i com posen en evidència diferents estudis, el moment de major estres del dia serà entre les 8 i les 9 del matí.

La “rentrèe” és el mot que fan servir els francesos per a referir-se al rentorn a l’escola després de vacances. Tornar a començar. És el moment de comprar llapis i llibretes, motxilles i llibres. Hi els pares com ha de preparar el curs escolar perquè sigui exitós?

El curs escolar és com un viatge en el que importa menys com es começa, tot i l’estres i els nervis de tot començament, que com s’acaba. Als pares correspon controlar i abastir de les eines necesaries per a facilitar aquet viatge als infants.

Son: Torneu a les rutines. Comenceu a modificar els horaris. Es normal que pares i mares siguin més laxos durant l'estiu amb els horaris d'anar a dormir. Però d'aquí a pocs dies aquests horaris es tornaran molt més rígids. Alguns infants poden tenir problemes en fer el canvi des de l’horari d'estiu a l’horari escolar. És necessari facilitar aquest canvi de horari.

a)    Comenceu el canvi de normes de forma progressiva unes dues setmanes abans de l’inici del curs. D’aquesta manera, quan comencin les classes, el seu infant estarà acostumat al nou horari. Posi regles pels més petits i negocií amb els més grans.

b)    Limiteu el temps d’exposició a les pantalles (televisió, ordinadors, tauletes...) i proposeu activitats relaxants en una zona poc il·luminada i relaxant abans de dormir. Totes dues regles ajuden a entrar en un ritual nocturn que faciliti els hàbits de son.

c)    Creeu un ambient agradable en el dormitori, però recordi que és un espai per dormir. El dormitori ha de ser un lloc poc lluminós i silenciós. Els equips elèctrics com a computadores, televisors o videojocs creen unes distraccions i una excitació que dificulten la son dels infants. Totes aquestes pantalles haurien d’estar col·locades fora de l’habitació durant el curs escolar.

d)    Tregueu les migdiades. Comenceu a retirar les migdiades si ha agafat aquesta pràctica durant l’estiu. Les migdiades a la tarda tenen tendència a retardar l’hora d’anar a dormir a la nit i creen problemes durant el curs escolar.

e)    Feliciteu els bons hàbits de son. Els reforços positius poden ajudar a aconseguir que els infants petits vagin aviat al llit. Amb adolescents negoci, dialogui i informi dels efectes físics i biològics (baix rendiment, risc de depressió, augment de pes…) que dormir poc pot tenir sobre ells.

Un bon hàbit del son és un element essencial per aconseguir un bon rendiment escolar i per realitzar amb èxit les activitats del dia.

Alimentació: També han de tornar les rutines de l’alimentació. L'esmorzar és uns dels àpats més important del dia i idealment hauria d’aportar la quarta part de les calories que corresponen a la dieta diària. S’ha de fer l’esforç per que, tot i el moment d’estrés que apareix a totes les llars a primera hora del matí, no es descuidi l’esmorzar.  Un esmorzar equilibrat ha d’incloure els principals nutrients (pà o els cereals o les galetes, llet o iogurt, fruita o  sucs fets a casa i algunes proteïnes com pernill o embotits no grassos).

Lloc: Prepareu un lloc per a fer les tasques escolars. El lloc ha de tenir una bona il·luminació, amb un espai adequat i tranquil i poques distraccions. El silenci és una peculiaritat específica de cada persona. Alguns necessiten silenci altres necessiten música per fer les tasques. Proporcioneu l'espai, ell o ella ja l’omplirà de silenci/soroll.

Supervissió. Quan comenci el curs establiu controls de rutina. Pels infants més petits controli que a la motxilla porta els deures fets i els elements necessaris (gimnàstica, música...) pel dia següent. Pels més grans hi ha prou amb un control verbal. No ho faci quan es posen a dormir o al matí, aleshores ja no hi temps per a res.

Monitoritzeu: Feu seguiment des del començament del curs. Faciliteu canals de comunicació amb els professors, amb entrevistes personals o amb notes escrites a l'agenda. Sigueu proactiu, no esperi als darrers mesos del curs. Si cal prendre mesures (classes de suport en alguna matèria) es recomanable començar aviat. Un bon rendiment escolar resulta de la conjunció de diferents factors. La relació estreta entre la escola i la família és una d’elles.

Programeu les activitats. Assegureu-vos que els infants realitzin una activitat física diària, què pels més grans i els adolescents hauria de ser d’una hora al dia. Un infant actiu serà un adult saludable. Cal òbviament un temps per l'estudi, també és possiblement que vostè vulgui que facin alguna activitat extraescolar (futbol, piano, anglès o dansa...), s’han de reservar però uns espais d'inactivitat, per jugar, per relaxar-se. S'han de programar les activitats sense oblidar que els infants necessiten ser infants.

Impliqueu-vos en l’escola.  Penseu en acompanyar als més petits els primers dies de escola. Participeu en les AMPAs i les activitats que organitza l’escola (dia de portes obertes, carnestoltes, festa final de trimestre o de curs...). També impliqueu als vostres infants i adolescents en la seva escola. Els infants i adolescents que participacipen en aquestes activitats extracurriculars i s’identifiquen a la seva escola tenen un millor rendiment escolar.