Poso calor o poso fred?

La calor i el fred són els dos tipus de tractament per alleujar el dolor no invasius per molèsties musculars i articulars. Utilitzar una o altra dependrà de si el dolor és recent o recurrent. En general, una lesió nova causarà la inflamació i possiblement inflor. El fred disminuirà el flux de sang a la lesió, disminuint d'aquesta manera la inflamació i la inflor. El dolor que es repeteix des de fa temps pot ser tractat amb calor, que portarà sang a l'àrea i promourà la cicatrització i la curació.

La teràpia amb calor

La calor obre els vasos sanguinis, així augmenta el flux sanguini i el subministrament d'oxigen i nutrients que ajuden a reduir el dolor en les articulacions i a relaxar els músculs, els lligaments i els tendons adolorits. La calor també disminueix els espasmes musculars i pot facilitar els moviments. L'aplicació de calor local ajuda a millorar la flexibilitat dels tendons i els lligaments, redueix els espasmes musculars, i alleuja el dolor.

Com s'aplica la calor?

La calor pot ser seca o humida. La calor humida pot assecar la pell. La calor humida penetra millor. La calor es pot aplicar per un coixinet elèctric, una bossa d'aigua calenta o amb banys d'aigua calenta. La calor ha de ser tèbia, no calenta, i s'ha de mantenir a una temperatura constant, si és possible. Apliqui calor si hi ha rigidesa o dolor en les articulacions o la musculatura.

Com utilitzar de forma segura la calor?

1. No apliqui calor directament sobre la pell, emboliqui en una tovallola prima.
2. No apliqui calor durant més de 20 minuts.
3. No utilitzeu calor si hi ha inflor. Utilitzeu fred primer, i després calor.
4. No utilitzeu calor a una ferida oberta o punts de sutura.
5. No dormi amb un coixinet tèrmic; es podria cremar la pell.

La teràpia amb fred

El fred disminueix el flux de sang a una lesió, reduint així el dolor i la inflor. L’aplicació de fred localitzat redueix la circulació, reduint la inflamació, els espasmes musculars i el dolor. Utilitzi fred si la zona està inflada o moradenca.

Com s'aplica el fred?

El fred es pot aplicar amb una bossa de gel o de pèsols congelats. Qualsevol tractament en fred millor fer-lo servir durant 24 a 48 hores següents a la lesió. La teràpia amb fred és bona per als esquinços, torçades, cops i contusions que poden ocórrer en els esports. Utilitzi fred si hi ha inflamació o inflor.

Com utilitzar de forma segura el fred?

1. No l'apliqui el fred directament sobre la pell. Emboliqui el gel o els paquets de gel en una tovallola prima abans d'aplicar-la.
2. No l'apliqui fred més de 20 minuts. Deixi després recuperar la temperatura de la zona durant 10 minuts abans d'aplicar de nou fred.

Document elaborat seguint les recomanacions de la Universitat de Rochester (Dra. Cynthia Godsey)

Consells per a gaudir de l’estiu

Per Sant Joan i Sant Pere, adéu primavera. Divendres van començar les vacances escolars. Dissabte el sol ha guanyat la seva màxima angulació sobre l'equador, es el solstici d’estiu. Ha començat oficialment l’estiu.

L’estiu és el temps de les vacances, de les activitat a l’aire lliure, dels banys a piscines i platges, de festes majors... Moltes oportunitats per a gaudir de l’estiu. L’ Agencia de Salut Publica ha editat un full amb el suggestiu títol:  "Passar-lo bé i menjar millor 2014", tot un seguit de savis consells sobre alimentació en colònies i campus i també a casa.

Algunes activitats poden suposar algun risc. Aplicar unes normes bàsiques ens podem ajudar a gaudir d’un estiu segur.

Recordi que per tenir un estiu a la fresca cal:

• Mantenint fresca la casa. Tancant les finestres si hi dona el sol. Obrint durant la nit
• Els nens, especialment els més petits, no s’han d’exposar directament al sol. Hem d’evitar doncs les hores de màxima radiació entre les 12 – 16 hores.
• Tot i que estigui emboirat a l’estiu els nens han d’anar amb para-sol, roba de cotó i gorra.
• No descuidar-se d’oferir aigua o sucs de fruita.
• Després de l’exposició al sol cal una bona hidratació de la pell.
• Busqueu l’ombra. No feu activitat física al migdia.
• Trobareu informació detallada a la pagina del Ministerio de Salud

No esta el país per a tirar coet, però es el que toca. Els focs artificials són divertits i part important de les festes i revetlles d’estiu. Però recordeu que fins i tot les bengales poden aconseguir altes temperatures. Utilitzeu i assegureu-vos que els vostres fills i filles fan servir tota mena de pirotècnia amb cura.

Més a la meva pagina: Prop dels infants 

Quan de sucre puc menjar al dia?

Els sucres, junt a les proteïnes i les grasses, són els components bàsics dels aliments. El sucre es troba en quasi tots els aliments i s’afegeix a molts altres. El nostre organisme precisa de sucre per a poder funcionar. El sucre proporciona la energia necessària pel funcionament de la “maquinaria” del nostre cos.

Però un excés de consum de sucre pot tenir repercussions pel nostre organisme. Un alt consum de sucres s’ha relacionat en nens i en adults amb obesitat, diabetis, caries i malalties del cor. En alguns nens sensibles, l’excés de consum de sucre podria estar relacionat amb problemes de comportament, aprenentatge o d’atenció .

Recomanacions de ingesta de sucres diària

Les recomanacions del consum diari de sucres és de 100 calories per les dones i de 150 calories pels homes. Això són 25 g de sucre (6 cullerades) per una dona i 38 g de diari de sucre (9 cullerades) pels homes. Els nens ha de prendre força menys, 15 a 20 g (3 - 4 cullerades) al dia.

Els sucres complexos, carbohidrats, com els que troben a la pasta, patates…són bones opcions, per contra s’ha de limitar el consum dels sucres simples dels refrescos, dolços, o postres.

Contingut de sucres

Pot resultar sorprenent el contingut de sucres d’alguns productes alimentaris. Per exemple un litre de gelat de vainilla Häagen-Dazs té 84 g de sucre. A la imatge que acompanya aquest escrit podeu trobar alguns altres exemples del continguts de sucre d’alguns productes.

Reduir el consum excessiu

Reduir el consum de sucre és una bona norma de salut aconsellable per a vostè i el seu fill, però no és fàcil per l’alt contingut de sucre de molt productes alimentaris. Baixi progressivament el consum de sucre fins apropar-se a les ingestes aconsellades. La fruita fresca és una bona font de sucres, pot apaivagar el desig, de vegades compulsiu, de menjar sucre i és un bon substitut d'alguns menjars ràpids o de snacks. Disminuir el consum de refrescs amb sucre és també una bona opció.

Compta que t’ho ficaràs al ull !!!. Que fer si tenim una lesió ocular.

Compta que t’ho ficaràs al ull !!!. Una frase pronunciada milers de vegades pels pares per advertir als seus fills sobre alguna activitat que potencialment pot fer mal als ulls.

La infància és un edat ideal per accidents que poden provocar lesions als ulls. Com sempre, és millor prevenir una lesió al ull que curar-la. Així que faci tot el que pugui per evitar al seu fill situacions potencialment perilloses.

Les causes principals de les lesions oculars en els nens són: Segons l'Acadèmia Americana d'Oftalmologia

• Els productes químics de la llar
• Els accidents esportius
• Els focs artificials
• Les joguines o els jocs inapropiats

De vegades, i malgrat tots els millors esforços, el seu fill es fa mal al ull. Què s’ha de fer? Depenent de la causa de la lesió:

1. Terra o sorra a l'ull: Eviti que el seu fill es fregui els ulls, es pot ratllar la còrnia. Renti el ull. Si es possible amb sèrum fisiològic, o amb aigua tèbia (mai calenta ) de l'aixeta. Per rentar l'ull, baixi la parpella inferior cap avall amb suavitat mentre el nen (o un altre ajudant ) manté la parpella superior el més obert possible. Instil·lí suaument el líquid sobre l'ull. Esbandeixi durant 15 minuts, controlant periòdicament per assabentar-se si ha rentat tota la terra o la sorra del ull.
2. Objecte incrustat en l'ull: Si alguna cosa ha penetrat en els ulls, no intenti retirar-la vostè per si mateix. Tapi el ull amb una gasa per protegir-lo i busqui atenció mèdica immediata.
3. Producte químic a l'ull: Immediatament esbandiu l'ull amb sèrum fisiològic o aigua tèbia. Revisi l'envàs, si és possible, per obtenir instruccions. Truqui al seu centre de salut o al centre de Toxicologia (915 620 420) per rebre assessorament.
4. Un cop directe a l'ull, hematomes/contusions (ull de vellut). Col·loqueu una bossa de gel sobre l'àrea durant 20 minuts cada hora per ajudar a disminuir la inflor. Continuar aquesta pauta durant quatre hores. Recordeu que no s’ha de pressionar sobre l'ull, sinó col·locar amb cura la bossa de gel sobre la zona. Si encara hi ha inflor o blaus després de dos dies, utilitzeu un drap tebi en l'àrea durant 10 minuts, tres cops al dia.

Doni un analgèsic al seu fill (paracetamol o ibuprofè) segon les dosis indicades pel seu pediatra.

Si augmenta el envermelliment, la secreció, el dolor ocular, o hi ha canvis en la visió o sagnat, busqui atenció mèdica immediatament.

La epidèmia del segle XXI no és cap infecció, és la obesitat!!!

L'obesitat és un problema creixent a tot el món, com diu l'estudi que es publicarà pròximament a la revista mèdica The Lancet. Les taxes estan augmentant entre els homes, les dones i els nens, tant als països rics com als països pobres, diu l'informe. L’estudi fet a 188 països és la mirada més completa de l'obesitat a tot el món en les últimes dècades, i pinta un quadre descoratjador.

L’Institut Nacional d'Estadística en l'Enquesta Nacional de Salut d'Espanya (ENSE), recull que si fa 25 anys el 7,4% de la població de 18 anys o més tenia un índex de massa corporal igual o superior a 30 kg/m2 (Límit per considerar obesitat), al 2012 aquest percentatge superava el 17%. És més, si tenim en compte també el sobrepès el percentatge d’adults afectats arriba al 53,7%. El 8,5% dels nois/es espanyols entre 2 a 17 anys presenta obesitat i el 18,2% té sobrepès.

El més preocupant és que no hi ha cap país que presenti una disminució en l'obesitat en els últims trenta anys. Els autors del estudi esperaven trobar alguns exemples d'èxit que podessin agafar-se com a model. Però hi ha una manca total de models d'èxit en la reducció de l'obesitat.

Algunes consideracions:

• L'obesitat és més comuna en els països desenvolupats que en els països més pobres, però està augmentant en tots dos mons.
• Als països desenvolupats, l'augment de l'obesitat s’han frenat, però en els països en desenvolupament, les taxes s'estan accelerant.
• El nombre de persones amb sobrepès o obesitat a tot el món és gairebé el 30% de la població mundial.
• Un terç dels adults als EUA tenen sobrepès, i un altre terç són obesos. En alguns països com a Kuwait, Kiribati, Micronèsia, Líbia, Qatar, Samoa i Tonga les taxes d'obesitat són fins i tot majors, superant el 50%.
• Al voltant del 22% de les nenes i dels nens dels països desenvolupats tenen sobrepès o són obesos. Als països en desenvolupament són el 13% dels nens i les nenes.

Aquest mes de maig, l'Organització Mundial de la Salut (http://www.who.int/mediacentre/news/releases/2014/world-health-assembly67/es/) ha posar en marxa una comissió per estudiar l'augment de l'obesitat entre els nens de tot el món i suggerir solucions. S'espera un informe d’aquesta comissió per a principis 2015.

La obesitat pot arribar a reduir l'esperança de vida d’una persona fins a deu anys.