Canvi d’hora! Problemes a la son? . Consells per assolir hàbits de son saludables

A la matinada de diumenge, a les 2 hores els rellotges s’avançaran una hora per donar entrada al nou horari d'estiu. Aquest canvi suposarà que es faci de dia més tard i també que es faci fosc més tard. El canvi d'horari pot produir un desajust en algunes persones. La variació de l'hora pot produir alteracions del son, dels hàbits alimentaris o de l'estat d'ànim. L'adaptació a aquest canvi depèn de cada persona, habitualment els adults poden trigar tres dies a normalitzar-se. Els nens s'adapten més fàcilment que els adults al canvi d'horari però, en alguns casos, poden estar més irritats amb més son i menys gana els primers dies.

El son té un paper fonamental en el desenvolupament, creixement i benestar dels infants i dels adults. Com a guia orientativa poden dir que els nadons poden dormir entre 16 i 18 hores al dia; els menors de 2 anys fan una mitjana de son de 13 hores al dia (incloent migdiades); dels 3 als 5 anys la mitjana és de 10-12 hores (incloent migdiades), i entre els 6 i els 10 anys els infants dormen unes 10 hores al dia. Els adolescents necessiten dormir de 8-10 hores diàries.
Sempre es important establir pautes per assolir hàbits de son saludables però aquests dies encara més.
Consells per assolir hàbits de son saludables

1. Un nen que està massa cansat tindrà més dificultat per dormir. Mantenir-lo despert tot el dia sense fer migdiada potser més un problema que una solució.
2. Si es desperta a la nit. Espereu uns minuts perquè es torni a dormir tot sol abans d'anar a veure-ho.
3. Eviteu estímuls durant la nit.
4. Mantingueu l’horari habitual per anar a dormir i per les migdiades.
5. Mantingueu les rutines a l’hora d’anar a dormir: Bany d'aigua tèbia (per més petits), rentar-se els dents, llegir un llibre o fer un joc tranquil (un puzle)... dintre de la seva habitació o en el seu propi llit
6. Feu que el dormitori sigui un lloc tranquil, còmode i relaxat, amb una il·luminació suau i poc soroll.
7. Tranquil·litzeu el vostre infant té por a l'hora d'anar a dormir o té malsons.
8. No doneu begudes amb cafeïna.
9. Eviteu la televisió abans d'anar a dormir.

"No deixar ningú darrera", el lema del Dia Mundial de la Síndrome de Down

La polèmica sobre l’accés a la sanitat publica gratuïta dels pacients amb discapacitats, es creua amb el 21 de març, data que va designar l’Assemblea General de les Nacions Unides per commemorar el Dia Mundial de la Síndrome de Down. Aquest any 2019 la celebració del Dia Mundial del Síndrome de Down es centrarà en el lema: "No deixar ningú darrera"

L’Assemblea General vol augmentar la consciència pública sobre la qüestió i recordar les valuoses contribucions que les persones amb discapacitat intel·lectual  fan, entre altres, a la diversitat de les seves comunitats. La pàgina de la Fundació Catalana de la Síndrome de Down, un lloc web imprescindible per les famílies amb un membre afecte d’aquest trastorn o per qualsevol interessat, diu que la síndrome de Down és un conjunt de símptomes i signes diversos que es manifesten en el desenvolupament global de la persona des de la seva concepció, a causa de l’excés de material genètic del cromosoma 21.

Les persones amb la síndrome de Down tenen algunes característiques físiques particulars, com inclinació dels ulls, coll curt, cabells fins i llisos, un to muscular baix, creixement retardat i envelliment prematur. També, de vegades, a conseqüència d’un dèficit en el seu sistema immunològic, durant els primers anys de vida, pateixen infeccions.

No hi ha cap prova que pugui determinar si una parella tindrà un fill amb la Síndrome de Down. Només després d’estar embarassada una dona pot fer un diagnòstic prenatal per conèixer la dotació cromosòmica del fetus.

La síndrome de Down no és cap lesió ni cap malaltia crònica que, pugui modificar-se amb un tractament mèdic, quirúrgic o qualsevol altre procediment.

Una cadena es tant forta com ho és la més dèbils de les seves baules. No deixem ningú darrera.

Les processons d’erugues ni apropar-se, ni tocar-les!!!

La Thaumetopoea pityocampa és una eruga que es coneix popularment com la Processionària del pi. En algunes pinedes del nostre país hi ha una proliferació d'aquest insecte, que els mesos de final d’hivern i inici de la primavera, -si l'hivern és fred: febrer-abril; si l'hivern és més suau: gener-març-, fan “processons”  pels pins.

L'eruga de la processionària ha desenvolupat unes espícules irritants, com a mecanisme de defensa contra els seus predadors, que també afecten als humans. Les espícules de l’eruga provoquen faves vermells amb molt de picor, unes lesions cutànies similars a la urticària si el contacte és amb la pell, que és el més habitual. Si les espícules entren en contacte amb els ulls provocarà una conjuntivitis amb llagrimeig, envermelliment i inflor dels ulls. Rarament els infants poden presentar una afectació de les vies aèries, amb dificultat per a respirar.

S’ha d’evitar el contacte amb la Processionària, ni apropar-se, ni tocar-les!!!

•  Si trobeu processons d'erugues: allunyeu els infants, no tocar-les ni escombrar-les per evitar que s'aixequen les espícules irritants.
• Eviteu recollir pinyes, llenya... de les pinedes infestats.
• Eviteu remoure la terra en pinedes o tocar els nius de les erugues
• Si viviu prop de pinedes infestats per processionària durant el final de l'hivern i el començament de la primavera eviteu assecar la roba a l'aire lliure.

Quan feu sortides al camp si el vostre infant ha estat en contacte amb una eruga de la processionària, renteu amb aigua la zona sense fregar. Poden ser necessaris fàrmacs antihistamínics per a controlar els símptomes.

El xarampió més que retrocedint està repuntant

La Unicef (Font de les Nacions Unides per la Infància) ha fet un comunicat sobre l’increment del xarampió a tot el mon. A escala mundial quasi 100 països han informat d’un augment de casos de xarampió en 2018 en comparació a l’any passat. Els augments més alarmants s’ha produït en Ucraïna amb 35.000 casos. Filipines amb 13.000, Brasil amb 10.000, Iemen amb 6.500, Veneçuela amb 5.000, Servia amb 4.000, Madagascar 4.300, Sudan 3.500, Tailàndia 2.700 o França amb 2.269 casos. Les dades poden empitjorar considerant que aquest dos primers mesos de 2019 a Ucraïna ja hi ha 24.000 casos declarats de xarampió. Totes les dades fan malbé el propòsit per fer desaparèixer el xarampió. El xarampió més que retrocedint està repuntant.

El xarampió produeix una erupció a la pell, febre, tos, mucositat i conjuntivitis. És una malaltia, que especialment en els infants més petits, pot produir complicacions molt greus i fins i tot mortals. El xarampió es contagia per l’aire. És una malaltia extremadament contagiosa, més que la grip, la tuberculosis o l’Ébola.
No existeix cap tractament pel xarampió, els antibiòtics tracten les infeccions bacterianes però no son útils per a lluitar contra les malalties produïdes per virus.

La Unicef mitjançant  la seva directora executiva Henriquetta H. Fore ha manifestat: “Aquesta és una crida d’atenció. Disposem d’una vacuna segura, eficaç i barata contra una malaltia altament contagiosa, una vacuna que ha salvat quasi un milió de vides cada any en les darreres dues dècades”.

A casa nostre tenim una baixa incidència de xarampió gracies a l’alta tasa de cobertura vacunal, i així serà mentre els nostres infants rebin les dosis de vacuna antixarampió.

Petits canvis per a menjar millor

Les autoritats sanitàries, de sempre, van fent recomanacions sobre alimentació saludable (piràmides d’aliments, mètode del plat...); ara el Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya ha elaborat la guia alimentaria “Petits canvis per menjar millor” per donar noves eines per a aconseguir amb “petits canvis” una millora en l’alimentació dels infants i els adults.

Tenint en compte tota la informació científica i nutricional sobre aliments saludables i com aquests aliments es relacionen amb algunes malalties i valorant l’impacte medi ambiental s’han elaborat recomanacions que proposen tres missatges claus de modificació en el consum d’aliments per a millorar la dieta.

Aquests tres missatges clau de “Petits canvis per menjar millor”:

 “Més fruites i hortalisses, llegums, fruita seca, vida activa i social”
Es recomana el consum d’aliments  amb un perfil nutricional més saludable (fruites i hortalisses, llegums i fruita seca) sense oblidar la importància d’un estil de vida actiu i social. Incloeu, com a mínim, 5 racions d’aquests tipus d’aliments al dia (3 de fruites i 2 d’hortalisses).

“Canvieu a aigua, aliments integrals, oli d’oliva verge, aliments de temporada i proximitat”
Es proposa “canviar” els aliments com el pa, la pasta, l’arròs... blancs o refinats pels integrals, posant per davant l’oli d’oliva als olis vegetals o altres greixos i optant per consumir aliments de temporada i de proximitat geogràfica. L’aigua es la beguda que ha d’acompanyar als menjars.

 “Menys sal, sucres, carn vermella i processada, aliments ultraprocessats”
Es suggereix consumir “menys”  aliments que s’han relacionat amb problemes de salut com aliments salats, aliments i begudes ensucrades, carn vermella i processada o aliments ultraprocessats (aquells que s’han elaborat industrialment i que contenen additius, sucres, greixos, sal, midons... afegits).